Jag är pank som in i helvete!

youtube är din vän. beror ju på vilka muskelgrupper du vill fokusera på. utfall och squats för lår går ju att variera i oändllighet nästan. mag och ryggövningar också. skolkade du från gympan?

Hatade gympa i skolan faktiskt. Ganska lustigt eftersom jag är väldigt atletiskt och aktiv kille och jag älskar sport. Ogillade bara upplägget i skolan.

I feel you.. Got the same problem :P

kör som sagt armhävningar, kör enhands, med klapp a la rocky osv. ta upp bena i sängen o kör med armarna i marken så får du mer lutning, blir jobbigare.

svårt o hålla uppe motivationen med o bara köra sånt. en vettig investering vore o köpa en sån stång du kan hänga dig i o sätta upp vid en dörr. då kan du träna väldigt mkt mer för typ 100kr på rusta.

om du nu inte har 100kr eller känner för att lägga ut det på det kan du ju leta upp ett annat ställe där de finns nått liknande du kan hänga dig i. brukar ju finnas ställningar i lekparker men häng inte för mkt där, folk kanske missförstår dig;)

hmm 5kg hantlar, du kan köra axlar med dom genom att "flaxa" med armarna utåt. men då får du köra ganska många rep då det inte är så tungt med 5kg. då får du bruce lee style rippade axlar.
underarmar kan du köra genom att binda ett rep runt ena hanteln o fästa en pinne i andra ändan o sen rulla upp den.

aja vet inte om de hjälpte så mkt men som sagt kolla youtube annars!

Ska du träna hemma och ute är det ju bara fantasin som kan stoppa dig, finns mängder av olika övningar man kan göra. Och youtube är fett att spana in också som sagt :)

Som sagt, youtube är din vän. Här har du en rippad ryska(polska?) som visar hur du bla tightar till stjärten medans hon stönar och bryter på engelska. What more do you need?

Thank you so much guys! Högt uppskattat! :)