mat tips (träning)

det mesta med fullkorn är bra. salsasås typ. quorn.

okej :) lite mer exakt skulle vara bra ?

kan ju inte sitta och trycke i mig salsa sås :)

Bönor och linser är billig mat, liksom rotfrukter.


Ska du till exempel göra köttfärssås, blanda i morötter för att fylla ut, ska du göra lasagne så släng i linser för att fylla ut, med mera.


Billigt:
Frukost - Gröt
Lunch - Linssoppa
Mellanmål - Äpple o mandlar
Middag - Klyftpotatis, stek svamp och zucchini och häll på grädde och lite kryddor.


Det finns mycket.

Lycka till!

okej det sensaste låter faktist gott :)
fast jag måste nog äta kött :)

jag skulle hålla mig undan från mandlar om du vill ha kalorfattig mat, och både svamp och zuccini suger ganska mycket fett när man steker dom så det går också bort, och grädde är fan inte ens att tänka på.

kokt torsk med kokt potatis är kalorifattigt som fan. en kall sås på lättyoghurt och lime till det så kan du bli mätt på under 300 kcal. vilket får ses som helt okej.

om du vill göra det lite godare kan du stoppa ner torsken i en bit folie, slänga ner rödlök, dill, körsbärstomater, färsk dragon, lite vitt vin och fiskfond och sätta in i ugnen.

tack :) mer ?

drick vatten, vanlig mellanmjölk innehåller ungefär lika mycket kalorier som både läsk och juice.

på www.slv.se kan du se hur mycket kalorier olika livsmedel innehåller.

ät mycket sallad, och börja måltiden med att äta sallad först, då tar du bort de värsta hungerkänslorna och proppar inte i dig maten, ät långsamt så du märker när du är mätt.

mackor är inge vidare då en vanlig ostmacka innehåller ca 150 kcal, vilket du kan äta mycket bättre saker för. 3,5 dl naturell lättyoghurt till exempel.

Oj, missade att det skulle vara kalorifattigt.


Linser o bönor innehåller mycket kalorier men samtidigt så mättar de bra med..



Soppor av olika slag är alltid bra, även fisk, ät enligt tallriksmodellen och mycket råa grönsaker.

husman knäckebröd
kyckling
tonfisk
lax