Träna hemma

situsp armhävningar blablabla... köp en hantel

helst av allt vill jag träna ben och vader

skaffa hantlar har du hantlar så kan du göra sjukt mycke olika övningar hemma.....eller så kan du gå o ta hem 2 stenar som du tycker har rätt vikt....o köra med dom...men köp hantlar iställe...man vill ju inte köra oldschool träning =)

Okej då ska jag inhandla hantlar =)

det gör du rätt i....annars e ju att gå ut o gå bra träning för benen o vader...hitta en backe som e brant o jogga upp för då aktiverar du både benen o vaderna....jag brukar köra med tyngder när jag springer upp för en backe för att maximera träningen

Okej då blir de att ut och leta backe imorn då =)

vart finns de och köpa hantlar då? en vanlig sportaffär som stadium eller ?

mm...rusta brukar ha billiga saker...men annars e det juh bara kolla in intersport eller stadium...

ja men rusta är bra och nära mig också så de blir skit bra de =)

good luck...hoppas du uppnår dom resultat du vill =)

gummiband som man kan köpa på rulle på typ budo&fitness för 50 kr. dessa kan man göra de flesta övningar med.

eller hantlar.

finns en massa instruktions-gif-filmer på http://www.exrx.net/

du har inge tips om att gå upp i vikt också . haha jag är inte som alla andra tjejer och vill gå ner utan jag tycker jag väger för lite jag är 172 och väger 56,6 kg och jag vill gå upp mer .

köp hantlar som du kan byta vikt på, annars är de ganska meningslösa.

måste sno tråden litegran

hur tränar man insidan av låren ?

jovana

hehe varsegod bara sno på

Träna, då blir du hungrigare.
Och ev. köp nån gainer (kolhydrater och protein som man blandar med vätska) om du har svårt att äta tillräckligt.

lägg benen på något lagom högt, tex en stol/pall och kör situps, både sneda och raka. så här kan du träna vaderna, stå tex på en låda/låg pall, med eller utan hantlar i händerna. benen kan du träna så här och så här. med hantlar i händerna för bäst resultat naturligtvis.

kom även ihåg att om du ska fixa ett någorlunda resultat så käka rätt, mycket protein och mycket mat, det går åt mycket energi för att bygga upp muskler!

lycka till!

;D

jovana: knäböj (squat) tränar hela benen. kolla sidan jag länkade för fler tips, där finns animeringar och tydliga förklaringar med bilder på muskelgrupper etc.

Classic F0: ät mer än vad du förbrukar...annar e det bara köpa kreatin som gör att du går upp i vikt..kanske inget du ska använda om du inte går på gym...annars e det som sagt äta mer än vad du gör av med...

jovana : finns väl inte direkt nå övning som tränar insidan av låren...utan tränar man hela benet så tränar du även insidan av benet på samma gång...

bara måste tillägga att du inte kan glassa runt och köra en av övningarna en gång i veckan och förvänta dig resultat. kör ordentligt 3-4 ggr/vecka i 2 månader och se om du märker resultat.

:)

fumez: klart det finns, det finns alltid ngt man kan göra med en viss muskel

johnny: din sida var jobbig för ögonen :/


hittade iaf lite här

jovana : vissa muskler måste du aktivera för att andra ska kunnas träna....ska du köra insidan av låret så måste du köra framsida lår vilket aktiverar insidan av benet samtidigt...

jag tänkte passa på att träna medans min valp har sina power naps så de blir nog minst 1 gång om dagen

ok

Classic: nåt som även behövs för muskeluppbyggnaden är mycket sömn haha...

jag sover hela dagar om jag får

trappor är ett bra ställe om det inte finns nån smaskig backe i närheten

Classic: ok, när min hund var valp fick jag kanske 4 timmars sömn per dygn.

Jo men jag har inneboende som tycker om att vara uppe på natten så hon får sköta honom då