börja äta nyttigt och röra på sig

Frukost, mellanmål (typ en frukt eller något), lunch, mellanmål, middag och sen någon macka med nyttigt pålägg på kvällen.

Ät mycket sallad till maten. Käka inte för fet man, annars kan du äta vad du vill, i stort sett.

Börja med att gå ungefär en timme om dagen i lagom tempo, för att sedan öka tempot och tillslut kan du börja jogga istället för att gå.

Sen kan du ju träna på gym, om du har lust och råd :)

läs även boken Äntligen Icke Rökare.. funkar faktiskt för väldigt många inklusive för mig.. lovar att slutar du röka gör det mer för din kondition än allt det andra sammanlagt.. man blir sjukt mycket piggare med..

jag har precis lyckats komma igång med träning och bättre kostvanor plus mindre festande.. mår så jävla mycket bättre, även om det är segt att komma upp då och då så är jag alltid pigg 2 minuter efter jag kommit upp, pigg hela dagen och är pigg även om jag sover lite på natten.. har nog minskat mina krav på sömn för att fungera med 3 timmar eller något..

okej, tack för tipsen.
Det är för att jag är trött dygnet runt, slå i kroppen.
liksom trappan ner till tvättstugaa kan ta död på mig.

börja med att räkna ut hur många många kalorier du får i dig per dag sedan hur många du gör av med. När du gjort et ska du försöka liga på ett lågt kalorie underskott du kmr både känna dig piggare och gå ned i vikt.

fett är nog okej, det är väl kolhydrater man inte ska äta för mycket av? annars är det bra att äta halva tallriken grönsaker/sallad, en fjärdedel kött och en fjärdedel potatis/ris/etc

Varierad kost med både fett, kolhydrater och protein. Sluta rök och börja lugnt med motionen, så motivationen inte försvinner efter två dagar, men gör det till en daglig vana. Det är tufft i början, men det kommer göra extrem skillnad på bara några veckor.

det är bra att variera kalorimängd och så från dag till dag (förutsatt att du äter nyttiga grejer) så inte ämnesomsättningen saktar ner

garyowens P21

VM i overkill att gå in på sådana detaljer.

nja, kanske för den som just börjar men vissa försöker och försöker och inget händer

Han säger inte ens att han vill gå ner i vikt för det första. Sen är jag inte direkt övertygad om effekten av det varierade kaloriintaget.

ah. råkade visst anta det, sorry. effekten är dock ganska bevisad.

Jag började äta nyttigt och gå ut och gå på morgonarna för 1,5 år sen. Då körde jag riktigt seriöst under några månader och gick ner flera kilon. Sedan dess har jag inte haft nån ny "deff-period" utan mest gått promenaderna för att hålla mig pigg och att inte gå upp i vikt igen.
Jag brukar göra så att jag går upp ur sängen, dricker kaffe och sen går jag ut en timme i rätt högt tempo med iPoden. Och jag kan lova dig att jag är en jävligt morgontrött människa men jag tycker ändå det går bra för det är jävligt soft å bara vara ute och traska med skön musik i öronen. Och det höga tempot på promenaden tycker jag kommer av bara farten när man lyssnar på musik och går samtidigt.
När jag började gå på mina morgonpromenader märkte jag snart att jag började bli hungrig om mornarna och sedan dess spelar det ingen roll om jag har vart ute och gått eller inte, jag måste alltid äta frukost. Och frukost är ju jävligt bra för att hålla sig i form. Jag brukar äta havregrynsgröt med sylt och kanske nån smörgås till.
Jaja, hoppas detta gav lite motivation då! För jag tyckte det var busenkelt att gå från att få för lite motion, inte äta nyttigt och inte äta frukost till att börja göra allt detta. Good luck!

Haru nån bra studie på lager garyowens P21?

Om du vill börja träna på gym men har svårt att hitta motivation så bestäm med ett par polare att ni ska börja träna tillsammans. Så kan du umgås med dina polare medan ni gymmar istället för att dega någonstans samt att ni kan motivera varandra.
För övrigt har du fått en del utmärkta tips redan i tråden.

Joel413: Du har inte lust att kort berätta vilka metoder boken beskriver för att sluta röka?

Clydish: hjärntvätt.. hehe! nej men den intelektualiserar väl beroendet typ i samband med att man inte får ändra sina rökvanor under tiden man läser boken, det gör att man blir jävligt äcklad av sin rökning och vill sluta samtidigt som man tar in en massa info om beroendet nedbrutet i sina minsta beståndsdelar typ.. svårt att förklara.. jag slutade iallafall med snus (1 dosa om dagen sen jag var 12 - 13) och rökning (ett halvt till 1 paket om dagen och två på helgdagar om jag gick ut) och har sedan dess inte varit sugen på det en enda gång och då började jag ändå gå ut och festa 3 dagar efter jag läst ut boken, noll återfall och noll sug.. skänkte sedan bort boken till en klasskamrat som trodde att han aldrig kunde lägga av, träffade han för en månad sen och han har varit rökfri ett gäng månader..

det man kan säga om boken är väl snarare vad den inte använder för metoder och det är skrämselpropaganda om sjukdomar, ekonomi o.s.v även om det nämns då och då..

funkar för många men inte för alla som sagt.. verkar vara en del på whoa som lyyckats sluta sen det tipsades om det i en tråd óm att sluta röka, leta upp den så får du fler omdömen om boken..

Skrämselpropaganda funkar sällan, men jag måste bara säga att sen jag började på en vårdinriktad utbildning så har min bild av rökning förändrats avsevärt. Det orsakar större lidande än jag trott och framför allt i en mycket större utsträckning.

Paodi: nej rökare röker ju gärna när de är stressade och det är jävligt stressande att se vad något man tror si inte kunna sluta med gör med ens lungor så man tar en extra cigg för att dämpa ångesten..

kan tänka mig, jävligt snuskiga åkommor leder det ju till..

när jag slutade äta kött så vart jag direkt mkt piggare, hade massor mer energi. fast då måste man ju ändå äta så man får i sig sina proteiner, inte bara pasta och ost.
sen är ju ett gymkort något vettigt! =)

fredde: hur sover du? det kan spela in väldigt mycket. inte bara hur mycket men också när på dygnet. mycket koffein spelar också in. skulle tippa på att du bör försöka få i dig lite över 2000 kcal per dag. det är tre mål mat och kanske något mellanmål.viktigast är att det är varierad kost, fibrer, frukt och så lite tomma kalorier som möligt. promenader är en bra start och ta trappen de gånger du har möjlighet.