Äta efter träning

Gainomax^^
Mjölkbaserade produkter, typ powergainer blandad med mjölk är nice.


Typ stoppa det i sig innan du ens börjar stretcha. Käka lätt och snabba kolhydrater, dubbelmacka med vitbröd lär fungera. Kroppen sätter igång och börjar reparera musklerna direkt du ställer ifrån dig vikten, ju snabbare du kan tillföra energi, desto bättre återhämtning får du.

mycket protein direkt efter träning, sen ett riktigt mål mat inom en timme efter.. så kör jag iaf..

ex. en proteindrink direkt efter, sen pasta eller potatis med något kött efter en timme..

Efter träningen bör du äta protein-rik mat och snabba kolhydrater. Om jag var du hade jag köpt lite proteinpulver eller en gainer istället för gainomax om du planerar att träna längre än några veckor.

Kom ihåg att om du vill öka i vikt så är det bara att äta som ett djur som gäller :P

Hur hårt ska du träna? Vad är syftet?

Du klarar dig på en banan, en macka och ett glas mjölk innan/efter träningen om du inte tränar så jättehårt. Proteindrinkar och kosttillskott är jättebra om du tränar väldigt intensivt och försöker bygga muskler snabbt, men det är inget man behöver om man tränar lågintensivt.

Protein direkt direkt efter är väl inte speciellt viktigt, däremot snabba kolhydrater och snabba proteiner innan (vassle).

Jag kollade upp det här med proteinpulver och fick svaret av ett par instruktörer att det inte fanns någon anledning att köra med det som mer än en ersättare om man inte får i sig proteiner vid ett senare tillfälle (max 2 h efter träningens slut), då kunde det vara bra med lite tillskott. Annars skulle det räcka att äta en schysst kost och mycket. Sen om allt det stämmer överlåter jag åt någon annan att bekräfta...

halsont Så gillar träningsinstruktörer att säga. Och visst, såklart är det så. Protein är bara protein och det finns i mat också. Och det finns ju ingen anledning att äta proteinpulver om man får i sig tillräkligt med protein ifrån maten.

Problemet är bara att det är ganska svårt att få sig tillräkligt med protein från maten varje dag om man tränar. En tränande människas kropp kan ta upp och använda ungefär 2 gram protein per kilo kroppsvikt. Det blir en hel del protein och man måste äta ganska mycket kött vid måltiderna för att komma upp till det varje dag.

Därför kan det vara bra att ha proteindrinkar och liknande som komplement om man tränar hårt.